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歡迎回到窩們家🏠
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怎麼練👉🏽 #窩來講動作
怎麼懂👉🏽 #窩來講道理
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$WOlleage 窩の運動知識學院滑雪 Ski 🎿⛷️ 合作夥伴篇 ft. SSG SnowSensei Group 相信透過前幾篇介紹，大家對於我們的合作夥伴已是略知一二正是台灣知名的滑雪教學品牌👏 SnowSensei Group | info ☞據點📍 新莊 NEW TAIPEI CITY / 大直 TAIPEI CITY 首家店點 \SNOW SENSEI PARK滑雪公園/ 場地特色-全方位滑雪練習場地 ❶雪毯機台 ❷乾式雪道 ❸JIBBING道具 ❹氣墊跳台(日本Quest集團技術合作) 場館設置豐富多元，是全台灣最全面的室內freestyle練習場地，進階好手的練功首選！大直忠泰 \SNOW SENSE TRAINING CENTER/ 場地特色-超擬真金針菇滑雪機 EZ RIDE 全台唯一❗️滑行腳感與真雪非常相近，讓滑雪學習更快更輕鬆，機台雪地無縫接軌不是夢！ ☞主理人 Perry 叔叔前冬奧資格賽國手，擔任滑雪教練超過17年 ☞品牌緣起當Perry叔叔遇上一群滑雪魔人，想一起做些又酷又好玩的事，因而成立了SNOW SENSEI GROUP ☞SnowSensei Group 課程全台最完整乾式滑雪場入門▶️滑雪機台課程專業▶️一對一課程、Freestyle課程出國滑▶️日本客製化課程 ☞海外課程這個冬天，特別與日本Quest Group 合作聯手打造又一新品牌：Snow Sensei Quest Academy 駐點雪場：越後湯澤GALA、岩原提供客製化私人課程，從新手入門到專項精進，統統沒問題！即日起至2024/12/15，報名日本課程，都可享有早鳥優惠！從台灣到日本，從機台到雪地，無縫接軌，盡情暢滑！追蹤 @snowsenseigroup 🔍查看更多資訊 #SSG #SPK #SSTC #滑雪 #ski #滑雪體驗 #出國滑雪 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

你覺得「頭部」是的範圍是哪些呢？
頭頂到下巴？左耳到右耳？
NO! NO! NO!

其實從解剖圖來看，真正的頭顱範圍並非上述
快跟窩們一起來好好的認識你的頭部起終點以及頭顱的支點吧！

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窩の運動知識學院滑雪 Ski
當窩們一起去滑雪～
前進SNOW SENSEI PARK🚩
滑雪體驗 LET’S GO~

台灣並非溫寒帶國家
下雪天實在稀少
這時候看到SNOW SENSEI PARK
簡直是滑雪者天堂呀～
穿短袖就可以體驗冰上樂趣！
走吧！跟著窩教練一起去探索🙌

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你也有運動過程中不小心受傷的情形嗎？
受傷後覺得好像沒什麼大概又急著繼續運動嗎？
身體受傷後治療和康復可以分為三個不同的階段
1️⃣急性期
2️⃣亞急性期
3️⃣慢性期
每個階段受傷特徵以及處理都不一樣
（但最重要的還是要適當的休息讓身體恢復）

一起來看看這三個階段的治療及康復該如何安排吧！

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Ada教練昨天在threads發了練腿日串文被

你知道嗎？
其實站立這個姿勢並不是一個很穩定的姿勢😨

窩邊常常在路上觀察路人，發現其實很多人不會「站」
今天就來跟窩邊一起來學怎麼樣正確的「站」吧！

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”窩の運動知識學院滑雪 Ski 當窩們 $”窩の運動知識學院滑雪 Ski 當窩們一起去滑雪～基本知識 check✔️ 裝備 check✔️ 基本術語 check✔️ 那還等什麼？準備出發💨 \雪場介紹篇/ 首推日本推薦原因：雪場選擇多、重點是親子、觀光、購物多種願望，都能實現🙌 四大地區🌟🌟🌟🌟🌟 🔶北海道 ◎二世谷：指標性滑雪場、粉雪天地、夜滑 ◎富良野：大型新手雪道、兒童雪道 ◎星野度假村：滑雪、放鬆度假一次達成 🔶東北 ◎藏王樹冰：美翻天的樹冰絕景 ◎安比高原：特技區、夜滑、新手兒童區 🔶東京 ◎富士山二合目：可看無敵富士山景 ◎玉原滑雪場：交通便利，距東京2小時車程 🔶長野、新瀉 ◎越後湯澤（GALA湯澤）日本最大雪場，許多台灣教練進駐窩的合作夥伴 @snowsenseigroup 在當地也有據點喔＊GALA滑雪場＊岩原滑雪場 ◎白馬：曾辦過冬奧，雪道種類多，新手、中高階都能滑 ◎輕井澤：新手雪道多，還能逛outlet 四大地區你最想去哪裡！？來去日本找 @snowsenseigroup學滑雪 #滑雪 #雪場推薦 #日本滑雪 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善“$

你應該聽過前世記憶、胎內記憶、枕頭記憶、長期記憶、短期記憶、睡眠記憶
記憶這麼多種！
那你有聽過「肌肉記憶」嗎？
你知道肌肉記憶對身體有什麼樣的好處嗎？
讓窩們告訴你為什麼肌肉記憶的好！
(雖然肌肉記憶很好，但還是要規律訓練啦！)

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$窩の運動知識學院滑雪 Ski 當窩們一起去滑雪～教練講的，有在聽卻沒在懂？快看這篇👇 \專業術語篇/ 🔹裝備篇 About-雪具單板snowboard 板頭toe 板尾tail 鋼邊edge 固定器binding 單板固定器綁帶strap 雙板ski 雪仗pole 🔹滑行篇 About-基本動作單板站姿 Regular：習慣以左腳在前者 Goofy：習慣以右腳在前者 Switch：以非慣用腳在前的方式滑行註：有超過七成是左腳在前單板滑行 Toeside：以腳尖側的鋼邊，控制滑行 Heelside ：以腳跟側的鋼邊，控制滑行 🔹風格篇 About-技術 Free style飛越跳台：配合雪場所設置的跳台或道具，或雪道邊的小地形，於滑行中加入轉體、跳躍、抓板等空中花式動作。 Free ride叢林、雪道外滑雪：以自身所具備的滑行技巧，自由滑行於雪場的各種雪況與多變的地形中，日本雪場的樹林與粉雪尤其受到喜愛。 FreeCarve滑出凌厲弧線：在平整的雪道上，以高角度立刃的方式滑行，雪板的鋼邊會在雪面留下十分漂亮的弧線。 Ground Trick平地花式滑雪：一般稱為平花，指的是將重心移轉、肢體平衡、旋轉、彈跳等要素結合，於平地上做出特定的花式動作。 Backcountry野外區滑雪：在雪場管理範圍外的野雪區域滑行，不僅需要極好的體力與滑行技術，更需具備對於雪崩防範的認知和操作相關安全器材的能力。下週預告💬 推薦去哪裡滑雪呢？下回揭曉豪想學滑雪！窩唯一指定 @snowsenseigroup #滑雪術語 #滑雪 #單板 #雙板 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

你也是練了1年以上但訓練痕跡如同新手的那位老手嗎？
或者～
你是想要更有效率有訓練成果的新手？
那你一定不能錯過「週期化訓練」！

🙋🏽先來簡單說說何謂週期化訓練？
週期化訓練是一種科學且高效的訓練方法，幫助你在訓練上能夠突破瓶頸
除了有效管理訓練強度與疲勞，還能提升肌肉合成效率，減少心理和生理上的疲勞

🙋🏽週期化的訓練好處是什麼？
1. 避免訓練停滯，持續進步
2. 有效管理訓練強度與疲勞
3. 提升肌肉合成效率
4. 增加訓練的多樣性，減少心理疲勞
5. 新手的週期化訓練好處
6. 個體化調整，達到最佳效果

看了這麼多週期化訓練的好處，卻不知道該如何規劃進行訓練嗎？
歡迎來找窩們，讓我們成為你訓練進步的推手💪🏽

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你是哪一種人呢？

窩の運動知識學院滑雪-Ski 第二彈關 $窩の運動知識學院滑雪-Ski 第二彈關於滑雪裝備，你想知道的是？🙋🏻 \裝備篇/ 橘貓：想體驗滑雪嗎？貢丸：會不會很麻煩？要穿脫很多裝備？窩幫大家整理了滑雪裝備懶人篇以下是「貢丸大哉問」✨ 窩幫大家整理了滑雪裝備懶人篇以下是「貢丸大哉問」✨ Q：初學者如何準備滑雪裝備？ A：滑雪裝備基本觀念，可分成以下三大類 →雪具：單板、雙板、雪杖、雪靴與固定器 →雪衣：雪衣、雪褲、滑雪手套 →護具：護肘、護腕、防摔褲、安全帽、滑雪風鏡 Q：雪板有幾種？ A：有單板、雙板（搭配雪杖），這些雪具有不同尺寸，就像鞋子一樣，是需要提供使用者身高、體重，甚至是鞋號來挑選。 Q：如果我要去滑雪，可以推薦我怎麼防寒嗎？（顯示為怕冷 A：其實只要穿對服裝，就不用太擔心了，小撇步分享，要記得上衣最裡層要穿透氣貼身的吸濕排汗衫，再加上發熱衣，因為滑雪畢竟也是在運動，身體還是會發熱、流汗，最外層則是要套上防風防水拉鍊雪衣，下半身要搭配防摔褲以及防風防水的雪褲，別忘了還有手套喔！ Q：滑雪要戴墨鏡，對吧？！ A：對也不對，正確來說叫做「雪鏡」，用來保護眼鏡避免純白雪地強烈反射的陽光，除了保護雙眼，初學者對於雪的掌握度不高，會很害怕摔倒，所以全身護具不可少，從頭到尾都要保護好喔！溫馨小提醒，護具跟防摔褲雪場租不到，要提前自己準備，雪具的部分倒是都能租賃喔！感謝合作夥伴 | @snowsenseigroup #滑雪 #滑雪裝備 #雪板 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

下禮拜就是中秋節啦🌝 今年窩們要逆

窩の運動知識學院新學期滑雪 Ski 第

你聽過TUT、MT嗎？
你知道無論是肌力還是肌肉都和TUT、MT有關係嗎？
🙋🏽TUT是什麼？
持續張力時間 Time Under Tension
TUT會隨著數量、形成、速率的變化而改變，而改變任何一個條件都會影響TUT
* 數量和行程固定，速率變慢，TUT增加。
* 行程和速率固定，數量增加，TUT增加。
* 數量和速率固定，行程增加，TUT增加。
✅簡單來說：TUT和訓練量的概念有異曲同工之妙

🙋🏽MT是什麼？
機械張力 Mechanical Tension
機械張力=主動張力+被動張力

🙋🏽‍♀️練肌力和肌肉跟TUT、MT有什麼關係？
為了達到最大化肌力和肌肉量，通常通過以下方式進行訓練：
* 重負荷訓練：使用足夠的重量來刺激肌肉，必須發揮較大的「主動張力」來完成動作。
* 適當的動作範圍：確保在訓練中肌肉經歷充分的收縮和拉伸，這樣能夠在整個運動範圍內增加「被動張力」。
* 增加TUT：增加肌肉承受張力的時間，例如減慢動作的離心（放下重量）階段。

所以無論你今天是想練肌力還是練出大肌肉
TUT和MT都是你訓練的好幫手！

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WOlleage 窩の運動知識學院 \健身金句激 $WOlleage 窩の運動知識學院 \健身金句激勵週/ 今天是八月最後一天！炙熱月份再度燃燒自我，窩們精挑七句激勵名言，陪你度過嶄新的一週！如果喜歡，不要忘記按愛心、分享以及收藏～時時拿出來分享激勵自己也激勵夥伴💪 週日「就算沒人在看也持續努力、堅持，因為你不知道你有多接近成功。」週一「目標不會自動成真。你必須為它奮鬥，每天都要。」週二「別讓昨天的疲憊阻止你今天的奮鬥。每一次訓練都是讓自己更強大的機會。」週三「你要相信，當你足夠努力，目標就會慢慢靠近。」週四「你的身體會記住你付出的每一滴汗水，堅持就是力量的來源。」週五「世界越鬧，內心越靜。現在的你，能聽到汗水滴落的聲音。」週六「追求目標的過程中，不要忘記享受這段旅程，因為它才是最珍貴的寶藏。」名言出處/網路正能量語錄特別感謝【8月合作夥伴】 @blue_magpie_vlley 藍鵲排球學院BMVA 🙋🏻下週預告：又要介紹新項目囉～提示：國內稀有種（？ #健身名言 #激勵金句 #激勵週 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

你時常練完硬舉回家後有腰痠的問題嗎？
那很有可能是你的動作做錯囉！
今天來跟大家說說兩個最常發生的硬舉錯誤

✅背部弓起或拱起
導致原因：
1️⃣核心無力：背部弓起的幅度隨著腿部用力的增加而變大，這可能表示核心或臀部肌群無法承受重量。核心無力會導致軀幹無法穩定，身體因此利用圓背來增加下背張力，以提升軀幹穩定度。
2️⃣臀部無力：臀部無力時，身體會藉由圓背來減少髖屈角度，降低臀部負荷以完成動作。
3️⃣控制能力不佳：快速拉起重量時，背部出現微幅弓起且保持固定，通常表示下背啟動的速度跟不上腿部發力，顯示出控制能力不足。
⚠️以上這些狀況都會增加下背部的壓力，特別是在舉重時，可能導致腰椎受傷。
🧐如何改善：在預備動作時，保持正確姿勢並慢慢出力，直到槓鈴離開地板為止才加速，這有助於減少背部弓起或臀部過早上升的問題。

✅臀部過早上升
1️⃣過度專注於大腿前側發力：過度專注大腿前側發力，腿後側肌群及臀大肌無法有效配合，導致伸膝過早、伸髖過慢，而引發臀部過早抬升。
2️⃣臀部起始位置過低：臀部起始位置過低也會增加臀部過早上升的現象。

⚠️過於水平的軀幹會增加下背及臀部的負擔，這不僅提高了受傷的風險，還減低動作效率，對提升重量不利。
🧐如何改善：
>> 過度專注於大腿前側發力：開始拉起重量時，挺起中背，想像胸口從朝向地面變成朝向前方，並維持這種感覺直到完成硬舉，這能避免過度依賴大腿前側發力，減少臀部過早上升的問題。
>> 臀部起始位置過低：在站姿時利用屈髖下放至膝蓋下緣，從膝蓋下緣到槓鈴落地則利用屈膝來完成，此時的臀部位置即為最佳位置。

以上就是一些硬舉的小Tips啦！
下次練硬舉時試看看，可以有更有效率且不容易受傷增進硬舉的訓練囉！

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有「肩頸痛、斜肩、肩膀前引」的症頭嗎？
會有以上症頭排除運動傷害外，大部分原因有可能是久坐和姿勢不良等習慣造成
要解決以上症頭除了改善姿勢不良習慣外
也可以透過兩個健身動作進行改善

快來看看是哪兩個動作可以改善肩頸痛的問題吧！

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窩粉們是否有看過網路上一些可怕訓練意外影片
(不是剛開門的那種可怕影片啦！)

通常這些意外影片有大部分都是因為缺少「保護」措施
尤其是獨行俠一個人練得更需要「保護槓」
讓我們一起來看看三大動作保護槓怎麼保護自己吧！

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$WOlleage 窩の運動知識學院「VOLLEYBALL 」排球🏐🏐🙌 \第二堂/ 合作夥伴篇 ft. VOL & 藍鵲排球學院「我不打排球很多年」「哇～奧運排球太好看了吧」不管你是排球新粉舊粉還是腦粉推薦給你！窩們這次排球合作夥伴 VOL VOICE FOR VOLLEYBALL ⎪ info 由一群熱愛排球、關心台灣排球的熱血青年成立今年邁向六週年 ☑️平台官網：第一手新聞採訪資訊 ☑️Podcast：自製排球節目 ☑️品牌商品：提供客制球衣以及排球相關客製商品藍鵲排球學院 ⎪ info 實體球館位於新北市中和提供多種排球訓練課程、訓練營與工作坊 ☑️初階☑️進階☑️分齡☑️教練講習☑️企業班☑️球場租借偷偷預告一下㊙️ 窩們可能會推出相關的聯名課程唷🤫😻 特別感謝【8月合作夥伴】 @blue_magpie_volley #排球 #奧運排球 #VOL #藍鵲學院 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

你身邊也有頻繁重訓但做其他運動看起來不協調
或是不擅長運用肌肉做重訓以外活動的朋朋嗎？
那你一定要推薦他將課表改為混合健身！

為什麼要做混合健身？
因為混合健身可以同時達到
增強肌肉力量、心肺功能、爆發力、敏捷性、平衡能力、動作表現
足了可以增強以上所說的表現
還有8大好處！

快來看看你最近想達到的目標有沒有在這8大好處裡
(窩編我做混合健身理由肯定是最後一個😎)

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WOlleage 窩の運動知識學院「VOLLEYBALL」 $WOlleage 窩の運動知識學院「VOLLEYBALL」排球🥽 \第一堂/ 知識篇相信大家對於排球並不陌生看過《排球少年》的應該都是專家了！窩們同步搭上當今最夯運動話題「巴黎奧運」來跟大家聊聊排球以及沙灘排球窩們特別整理相關起源以及排球冷知識要跟大家分享【知識篇】排球源起 1895年緣起於美國，一位名為摩根的運動熱愛份子，因緣際會結識籃球創始人納史密斯先生，摩根受邀成為納史密斯學校的籃球教練。由於籃球、美式足球都有激烈身體碰撞，摩根為了幫助中年人運動，加上受到網球與籃球等運動啟發，發想出較少身體接觸、球體較輕的隔網運動，這是排球最早的起源喔！【冷知識】男排跟女排的球網一樣高嗎？沙灘排球跟一般排球一樣重嗎？為什麼排球員中有人穿不一樣顏色球衣？難道是帶錯了？沙排有幾位球員？沒有替補？解答請看貼文圖表特別感謝【8月合作夥伴】 @blue_magpie_volley #排球 #沙灘排球 #冷知識 #巴黎奧運 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

微新手、微老手、老老手都看過來！
你們是否也覺得每次的訓練時間都越來越長對於訓練才有感？
或是覺得訓練後的恢復變很慢
種種因素讓你心中「今天想偷懶一下」的小惡魔小小萌芽呢？

沒錯！那你肯定是遇到瓶頸了！
今天來跟大家講講幾個小撇步，對於以上的困擾或許多少有點幫助
⚠️以上小撇步無論是新手還是老手都適用唷！
快來一起看看吧！

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窩粉們是不是也有遇過做很多重量訓練
但在週末假日到戶外運動跑步、登山、騎自行車等等活動
還是喘的跟狗一樣（狗都沒這麼累）

那是因為大重量訓練並非完全能夠增加「肌耐力」
快來跟窩們一起看看大重量訓練和肌耐力的關係吧

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幾個月前決心開始啟動減脂之路
即便這幾個月很認真運動及飲控
脂肪還是牢牢跟著你不放嗎？

不是你不夠努力認真運動
有可能是你用錯方法！

不同種類的運動，對於不同目的的成效不同，
快來看看你現在的運動是否適合目前的目標吧！

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$WOlleage 窩の運動知識學院「FREE DIVING 」自由潛水🥽 \第二堂/ 合作夥伴篇 ft. DIVING MIND潛意識新學期介紹水中極限項目「自由潛水」窩們很榮幸可以跟優秀伙伴合作 DIVING MIND潛意識 ⎢ info ☞據點📍 台北TAIPEI / 墾丁KENTING ☞課程 ⭕️AIDA系統 AIDA1-AIDA4、教練班 ⭕️Molchanovs 系統 Lap 1（泳池認證）、Wave1-Wave3（初階-高階）、教練班 ☞教學地點選擇 ✔️五米池 ✔️一般池 ✔️潛立方 ✔️海邊（練深度） ☞FUN IDEAS 萬聖節水中變裝 🎃 全球潛點推薦帶你飛✈️ 更多資訊 🔍 @divingmindtw #自由潛水 #潛意識 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善$

上週教練說要帶我飛（？
不是啦！是說要讓蝴蝶（臀）飛走
經過一週教練特訓，覺得感受度很低啊啊啊

教練：那你肯定不知道還有些小tips吧！
窩編：蛤！教練快跟我說！！！

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WOlleage 窩の運動知識學院歡迎返校📣 $WOlleage 窩の運動知識學院歡迎返校📣暑假學習不停歇新學期將介紹水中極限項目「FREE DIVING 」自由潛水🥽 \第一堂/ 入門篇 𝑄 什麼是自由潛水？ 𝐴 源起於早期靠海為生的民族，為提高漁獲（或是海下資源），探索出「不需氧氣瓶」卻能水中停留更長時間的方法，進而演變成現在的自由潛水！ 𝑄 自由潛水會危險嗎？ 𝐴 因是透過自主意識控制呼吸，自由潛水也被視為極限運動的一種！確實存在一定的風險，但透過學習正確的知識並運用，切記「千萬攜伴前往」駕馭自由潛水，成為水中人魚探索海洋之美並非難事！ 𝑄 可以去哪裡體驗自由潛水？ 𝐴 除了前進海邊，初學者也可以選擇有深水池的運動中心，建議一定要有教練在旁，並且穿好裝備，包含防寒衣、蛙鞋、面鏡、呼吸管等，才能安全且快樂地成為自潛初心者～ 𝑄 自由潛水的迷人之處？ 𝐴 同時可以挑戰自己的極限，也能欣賞海中景色。必須透過自我意識拿捏呼吸，取得既興奮又冷靜的情緒，讓全身壓力釋放在海水當中～【冷知識】 𝑄 目前人類最長的水中靜態閉氣紀錄是多久？ 𝐴 世界最強男子法國🇫🇷勇士 Stéphane Mifsud 紀錄➔11分35秒世界最強女子俄羅斯🇷🇺潛水冠軍 Natalia Molchanova 紀錄➔9分02秒下週還有更多相關介紹 STAY TUNED📻 自由潛水好夥伴 @divingmindtw #自由潛水 #懶人包 #台電大樓 #師大 #私人教練 #團體課程 #健身房 #新手友善 #窩來講道理$